JAKARTA – Green tea alias teh hijau masih populer dan banyak orang menyukainya. Bukan hanya menjadi minuman, jenis teh tersebut juga berguna untuk membuat berbagai macam camilan. Mulai dari kue, bolu, dan berbagai makanan lain bernuansa teh hijau.
Teh merupakan salah satu minuman favorit oleh semua kalangan usia. Salah satu jenis teh yang saat ini sangat populer adalah teh hijau. Tak hanya menyegarkan teh hijau ternyata banyak mengandung khasiat untuk kesehatan dan kecantikan.
Selain itu, teh hijau juga dianggap sebagai minuman yang baik bagi kesehatan. Nah, hal ini bisa menjadi kabar baik buat kamu penyuka green tea, karena ada segudang manfaat kesehatan yang bisa kamu peroleh dari jenis teh tersebut.
Kandungan Nutrisi Teh Hijau
Green tea menjadi salah satu minuman sehat karena tidak memiliki kandungan kalori yang tinggi. Selain itu, green tea juga tidak mengandung lemak. Bahkan, kandungan gula dalam jenis teh ini sangat rendah.
Menariknya lagi, terdapat kandungan mineral di dalamnya yang baik untuk kesehatan tubuh. Mengkonsumsi minuman sehat ini bisa membantu kamu memenuhi kebutuhan kalsium, zat besi, hingga potasium.
Jangan lupa, teh ini juga mengandung kafein yang cukup tinggi. Namun, jika kamu membandingkan kafein dalam kopi, kandungan kafeinnya tentu lebih rendah.
Hal lain yang membuat teh ini sangat sehat adalah kandungan antioksidan yang sangat tinggi. Teh hijau mengandung polifenol yang mampu mencegah kerusakan berbagai sel dalam tubuh.
Selain itu, teh ini juga mengandung katekin yang dikenal dengan epigallocatechin-3-gallate (EGCG). Katekin merupakan jenis antioksidan yang mampu mengoptimalkan kesehatan tubuh.
Apa Manfaat dari Green Tea?
Beragamnya kandungan antioksidan dan mineral dalam green tea, membuat teh jenis ini banyak memberikan manfaat untuk kesehatan. Berikut manfaat teh hijau untuk kesehatan seperti dilansir dari halodoc.com dan yankes.kemkes.go.id, Selasa (25/7/2023):
1. Mengatasi insomnia
Membuat tidur lebih nyenyak. Tidak hanya saat stres, jika Anda mengalami susah tidur, minum teh hijau sebelum tidur dapat memberikan manfaat. Kandungan theanine dalam teh hijau memiliki efek antistres pada hewan maupun manusia. Hal ini dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak sekaligus membantu memperbaiki kualitas tidur yang buruk.
Meskipun teh hijau mengandung kafein, kadar zat ini dalam teh cukup rendah sehingga efeknya dalam meningkatkan kewaspadaan tidak besar.
Teh hijau bisa membantumu untuk lebih mudah tidur, karena mengandung theanin yang memberikan efek relaksasi pada tubuh. Untuk mendapatkan manfaat teh hijau tersebut, pastikan tidak menyeduh teh dengan air mendidih.
2. Menurunkan berat badan
Manfaat teh hijau lainnya yang cukup terkenal adalah mampu menurunkan berat badan. Hal itu karena kandungan katekin yang membantu melancarkan metabolisme tubuh.
Ketika metabolisme menjadi lebih lancar dan optimal, maka proses penurunan berat badan dan pembakaran lemak pun meningkat.
Hal ini pun serupa dengan penelitian pada International Journal of Obesity yang berjudul “The Effects of Green Tea on Weight Loss and Weight Maintenance: a Meta-Analysis” mengatakan bahwa kandungan katekin dalam jenis teh ini, mampu menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan ideal seseorang.
3. Menurunkan kadar kolesterol
Gemar mengkonsumsi makanan cepat saji, gorengan dan minuman bersoda dapat meningkatkan kolesterol dalam tubuh. Kolesterol yang tinggi akan meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke menyerang.
Nah, tidak ada salahnya untuk mengkonsumsi green tea sesudah kamu mengonsumsi makanan tersebut. Dengan begitu, teh hijau akan meningkatkan kapasitas antioksidan dalam darah, sehingga melindungi partikel kolesterol baik dari oksidasi.
4. Meningkatkan fungsi otak
Dapat melindungi otak dari penuaan. Manfaat teh hijau untuk kesehatan juga termasuk melindungi otak dari penuaan. Teh hijau tidak hanya dapat meningkatkan fungsi otak dalam jangka pendek, tetapi juga dapat melindungi otak seiring bertambahnya usia.
Teh hijau juga termasuk minuman sehat berkafein. Kandungan tersebut tidak hanya bisa membuat kamu tetap waspada, tapi juga meningkatkan fungsi otak, lho.
Penelitian sudah menunjukkan bahwa kafein bisa meningkatkan berbagai aspek fungsi otak, termasuk suasana hati, kewaspadaan, waktu reaksi dan memori.
Namun, kafein bukan satu-satunya kandungan yang ada di balik manfaat teh hijau tersebut. Teh hijau juga mengandung asam amino L-theanine yang bekerja secara sinergis dengan kafein untuk meningkatkan fungsi otak.
5. Mengurangi bau mulut
Menghilangkan bau mulut. Manfaat teh hijau yang satu ini mungkin belum Anda ketahui, yaitu dapat mengatasi bau mulut. Teh hijau mengandung tanin yang memiliki sifat antibakteri, sehingga bisa mencegah pembentukan bakteri pada mulut. Itu artinya, teh jenis ini dapat menekan pertumbuhan bakteri penyebab bau mulut. Di samping mengatasi bau, teh hijau juga bisa mencegah karies gigi dan pembentukan plak pada gigi. Oleh karena itulah, banyak orang menggunakan teh hijau sebagai obat kumur tradisional.
Nah, buat kamu yang punya masalah bau mulut, minum teh hijau juga bisa memberikan manfaat baik untukmu. Kandungan katekin dalam teh hijau bisa menghambat pertumbuhan bakteri di mulut, sehingga membantu mengurangi bau mulut.
6. Mencegah diabetes tipe 2
Membantu mengontrol gula darah dan mencegah diabetes. Berkat senyawa catechin yang dikandungnya, teh hijau diduga dapat mengendalikan gula darah penderita diabetes. Karena kemampuannya menurunkan kolesterol dan tekanan darah, teh hijau juga bisa mencegah kerusakan akibat makanan berlemak.
Diabetes tipe 2 adalah penyakit gula darah tinggi yang disebabkan oleh resistensi insulin, atau ketidakmampuan tubuh untuk memproduksi insulin.
Studi menunjukkan, manfaat teh hijau baik untuk mencegah diabetes, karena meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi kadar gula darah.
Studi pada orang Jepang menemukan, mereka yang minum teh hijau paling banyak memiliki risiko sekitar 42% lebih rendah terkena diabetes tipe 2.
7. Mencegah kanker
Menghambat pertumbuhan sel kanker. Polifenol merupakan salah satu antioksidan yang terkandung di dalam teh hijau. Senyawa ini dapat menghambat pertumbuhan berbagai jenis sel kanker, seperti kanker kulit, kanker paru-paru, kanker lambung, dan kanker payudara.
Namun, masih diperlukan penelitian lebih lanjut dan menyeluruh untuk memastikan efektivitas teh hijau dalam mencegah kanker.
Kandungan antioksidan dalam green tea mampu melindungi tubuh dari kerusakan oksidatif. Kondisi ini yang terjadi dapat memicu muncul pertumbuhan sel abnormal yang menyebabkan penyakit kanker.
Nyatanya, antioksidan tak hanya bisa kamu dapatkan dari green tea saja, lho! Ada banyak suplemen kesehatan yang mengandung antioksidan dan tentunya, baik untuk kesehatan.
8. Mencegah munculnya gangguan jantung
Mencegah penyakit jantung dan stroke. Penyakit kardiovaskular, termasuk penyakit jantung dan stroke, merupakan penyebab kematian tertinggi di dunia. Sebuah riset menunjukkan bahwa konsumsi teh hijau dapat menurunkan kolesterol total dan kolesterol jahat (LDL).Selain itu, teh hijau juga mengandung asam fenolik, yang dapat menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung koroner.
Sebuah penelitian dalam jurnal Nutrition, Metabolism, and Cardiovascular Disease yang berjudul A Comprehensive Overview on The Effects of Green Tea on Anthropometric Measures, Blood Pressure, glycemic and Lipidemic Status: An Umbrella Review and Meta Meta-analysis Study, menjelaskan mengenai manfaat teh hijau untuk kesehatan jantung.
Rutin mengonsumsi teh ini mampu menurunkan berbagai gangguan kesehatan yang dapat memicu penyakit jantung, seperti tekanan darah atau lipid.
9. Memperpanjang usia
Manfaat teh hijau yang tidak boleh kamu lewatkan adalah menjaga kesehatan tetap optimal sehingga mampu memperpanjang usia. Hal ini terdapat dalam sebuah penelitian pada tahun 2021 dalam jurnal Stroke dengan judul Green Tea and Coffee Consumption and All-Cause Mortality Among Persons With and Without Stroke or Myocardial Infarction.
Hasilnya, mengkonsumsi teh hijau secara rutin mampu menurunkan risiko kematian hingga 62 persen. Bahkan, beberapa peserta penelitian pernah memiliki riwayat mengalami serangan jantung.
Namun, manfaat ini masih memerlukan penelitian lebih lanjut. Jangan lupa untuk menjalani gaya hidup dan diet sehat sesuai dengan kondisi kesehatan agar manfaatnya lebih optimal.
10. Membuat tubuh jadi lebih rileks
Menyeruput teh membantu merasa lebih rileks. Bahan kimia alami yang disebut theanine yang ditemukan dalam teh hijau dapat memberikan efek menenangkan. Sehingga, manfaat teh hijau untuk kesehatan bisa membuat tubuh menjadi lebih rileks.
Itulah sederet manfaat teh hijau atau green tea yang perlu Anda ketahui. Selain kandungan yang di dalamnya, juga sangat bermanfaat bagi kesehatan.
Semoga informasi ini dapat bermanfaat bagi pembaca. (Red)