JAKARTA – Bagi Anda mungkin sudah tidak asing lagi dengan apa itu HDL dan LDL.
Adapun HDL – High Density Lipoprotein (Kolesterol Baik) berfungsi untuk mencegah terjadinya ateroma atau penyempitan pembuluh darah akibat lemak.
Sedangkan LDL – Low Density Lipoprotein (Kolesterol Jahat) merupakan salah satu penyebab utama pembentukan ateroma.
Untuk batas kadar HDL yang masih aman untuk wanita adalah setidaknya berada di angka 55 dan untuk pria setidaknya 45. Sementara itu, untuk LDL, batas kadar normalnya adalah di bawah 130. Untuk trigliserida, batas kadar normal yang direkomendasikan adalah di bawah 150.
Berikut tips untuk meningkatkan HDL danuntuk menurunkan LDL seperti dilansir dari laman resmi Kementerian Kesehatan, Sabtu (29/7/2023):
Tips untuk meningkatkan HDL:
- Tingkatkan kegiatan olahraga, minimal dilakukan 2-3x seminggu.
- Konsumsi makanan yang berpotensi meningkatkan HDL (seperti kacang-kacangan, ikan berlemak seperti ikan gabus).
- Tingkatkan konsumsi buah-buahan.
Tips untuk menurunkan LDL:
- Tingkatkan kegiatan olahraga harian.
- Tingkatkan konsumsi serat.
- Tingkatkan makan ikan yang mengandung omega 3 (seperti ikan salmon & Mackerel).
- Stop merokok.
Demikianlah sekilas tentang HDL dan LDL. Semoga informasi ini dapat bermanfaat bagi Anda semua pembaca setia publiknasional.com. (Red)
- Inggris: ICC ‘Silahkan’ Tangkap Benjamin Netanyahu - July 26, 2024
- Inilah 59 Kampus Swasta Terakreditasi Unggul BAN-PT - July 26, 2024
- Timnas Indonesia U-19 akan Menghadapi Malaysia di Babak Semifinal Piala AFF U-19 2024 - July 25, 2024